아연 부족하면 면역력 뚝! 아연 많은 음식 완벽 정리

최근 건강 관심이 높아지면서 미네랄 아연이 주목받고 있어요
특히 면역력 강화와 남성호르몬 유지, 상처 회복에 도움이 된다는 사실!
우리 몸은 아연을 스스로 만들 수 없기 때문에, 음식으로 꾸준히 섭취해야 한답니다

아연의 주요 효능

• 면역세포의 생성 및 기능 강화
• 상처 치유 촉진
• 피부 건강 유지 (여드름 개선에도 도움)
• 성장기 어린이의 발육 지원
• 남성 정자 형성 및 테스토스테론 유지
• 미각과 후각 기능 유지

하지만 아연이 부족하면 피로감, 입맛저하, 탈모, 피부질환 등 다양한 이상 증상이 나타날 수 있어요

그렇다면 아연이 풍부한
음식은 무엇이 있을까요?

1. 굴
바다의 우유라 불릴 만큼 아연이 풍부해요
굴 100g에는 약 90mg 이상의 아연이 함유돼 있어 하루 권장량을 훌쩍 넘겨요
특히 남성 건강에 좋다고 알려져 있어요

2. 소고기(특히 간)
쇠고기에는 단백질과 함께 아연도 풍부하게 들어 있어요
특히 소간은 100g당 약 12mg으로 고함량이며, 철분도 많아 빈혈 예방에도 좋아요

3. 해바라기씨 & 호박씨
견과류 중에서도 아연 함량이 높은 편이에요
샐러드나 요거트에 함께 먹으면 손쉽게 영양을 더할 수 있어요

4. 병아리콩
식물성 단백질과 아연이 함께 풍부한 콩류
비건 식단이나 다이어트 식단에서도 유용한 식재료예요

5. 닭다리살
흰살보단 다리살 부위에 아연이 더 많아요
조리 시 껍질을 제거하면 지방을 줄이면서 건강하게 섭취 가능해요

6. 달걀 노른자
달걀의 노른자 부분에 아연이 집중돼 있어요
하루 1~2개 정도로 충분히 섭취 가능하며, 비오틴과 셀레늄도 함께 들어 있어 피부 건강에 효과적이죠

7. 두부 & 두유
식물성 아연 공급원으로 꾸준히 섭취하면 아연 부족을 예방할 수 있어요
아연뿐 아니라 칼슘, 단백질도 함께 섭취돼 성장기 아이에게도 좋아요

아연 섭취 팁

• 비타민 C나 단백질과 함께 섭취하면 흡수율 증가
• 철분제, 칼슘제와 동시에 섭취 시 흡수 방해될 수 있어 시간차 섭취 필요
• 지나치게 많이 섭취하면 구토, 설사, 면역기능 저하 등이 나타날 수 있으니 하루 권장량(남성 10mg, 여성 8mg 내외)을 지켜야 해요

생활 속 음식 활용 팁

• 아침엔 달걀과 두유,
• 점심엔 닭다리나 병아리콩 샐러드,
• 저녁엔 굴무침이나 소고기볶음으로 하루 세 끼에 자연스럽게 아연을 채워보세요




우리 몸의 작지만 강력한 방패, 아연!
매일 꾸준한 섭취로 면역력과 활력을 지켜보세요!