고지혈증, 침묵 속의 건강 위험! 식습관부터 바꿔보세요

 

 

 

고지혈증은 말 그대로 혈액 속에 기름(지질)이 너무 많은 상태를 의미해요
특히 콜레스테롤과 중성지방이 높아지면 혈관이 막히거나 좁아져 심장 질환이나 뇌졸중 같은 치명적인 질환으로 이어질 수 있어요
초기엔 특별한 증상이 없어 더욱 위험한 질환!
오늘은 고지혈증의 원인, 증상, 관리법, 좋은 음식까지 하나하나 알려드릴게요

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❗ 고지혈증이란?

• 총콜레스테롤, LDL(나쁜 콜레스테롤), 중성지방 수치가 기준치를 초과한 상태
• 일반적으로
  • 총 콜레스테롤: 200mg/dL 이상
  • LDL 콜레스테롤: 130mg/dL 이상
  • 중성지방: 150mg/dL 이상
  • HDL(좋은 콜레스테롤): 40mg/dL 이하
  • 이 중 1개라도 해당되면 고지혈증 가능성이 있습니다

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⚠️ 고지혈증의 위험 신호

• 대부분 무증상으로 진행되어 정기 검진이 매우 중요해요
• 심해지면
  • 눈 주위에 노란 지방종
  • 다리 통증, 호흡곤란, 가슴 답답함
  • 심근경색, 뇌졸중의 전조증상으로 나타날 수 있습니다

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🥗 고지혈증 예방에 좋은 음식

✅ 좋은 음식

• 등푸른 생선 (고등어, 연어, 참치)
  → 오메가3 지방산이 풍부해 중성지방 감소 효과
• 귀리, 보리, 현미
  → 수용성 식이섬유가 콜레스테롤 흡수를 억제
• 콩류 (두부, 두유, 렌틸콩)
  → 식물성 단백질과 이소플라본으로 LDL 수치 감소
• 채소·과일 (브로콜리, 양배추, 사과)
  → 항산화 성분과 섬유질 풍부
• 아보카도, 견과류(호두, 아몬드)
  → 불포화지방산이 HDL 수치를 올리고 LDL 수치 낮춤

 

 

 

 

❌ 피해야 할 음식

• 튀김류, 햄버거, 베이컨, 마요네즈
• 패스트푸드, 과자, 크림케이크
• 달고 기름진 가공식품
• 과도한 음주와 탄산음료

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💪 생활습관 관리법

• 주 3~5회 이상 유산소 운동 (걷기, 자전거, 수영)
• 식단 조절: 기름기 적고 섬유질 많은 식단
• 규칙적인 수면과 스트레스 관리
• 체중 감량: 체중이 5~10%만 줄어도 수치 개선 효과
• 정기 건강검진으로 수치 체크하고 조기 대응

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🍽 식단 팁

• 흰쌀밥 대신 잡곡밥
• 고기 섭취는 삶거나 구워서 기름기 제거
• 식물성 오일 (올리브유, 들기름) 활용
• 하루 견과류 한 줌, 과일은 과당이 낮은 사과, 베리류 추천
• 계란노른자, 내장, 버터류 섭취 줄이기

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고지혈증은 약물 복용 전 식습관과 운동으로 충분히 조절이 가능한 질환이에요
내 몸의 신호를 미리 캐치하고, 꾸준히 관리해 혈관 건강을 지키는 습관을 시작해보세요!